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减肥先跑步还是先力量训练

减肥先跑步还是先力量训练?大家都知道,运动可以分为有氧运动和无氧运动,而这是最有效的减肥方法之一,但对于减肥的朋友们来说,有氧与无氧相配合才可以达到事半功倍的效果,这时会有人问减肥先跑步还是先力量训练呢?一起来看下面的介绍。减肥先跑步还是先力量训练若想通过运动达到减肥的目的,则就要力量训练在前有氧训练在后,这是由于人身体有三大供能物质最小为磷酸原供能,往往需要极限强度爆发力运动才会动用。接下来者是糖酵解供能。这个是亚极量运动也是强度比较高的才会动用,会产生大量乳酸。接下来重点来了,有氧氧化供能,主要有两种供能物质。一为糖的有氧氧化,再者为脂肪的有氧氧化。也就是说,减少脂肪需要加大脂肪参与供能,让其消耗掉,此时需要调动脂肪有氧氧化的能力。但身体内的糖往往会最先调动,因此在糖的有氧氧化进行完后,即体内储存的糖原消耗光后,才会动用脂肪的有氧氧化供能。 进行减脂训练前先安排力量训练,强度较大对糖的供能要求比较高,其目的主要是为了能比有氧训练更快的将糖原消耗掉,力量训练进行完后体内糖原已经被消耗,此时再进行有氧训练直接就是脂肪有氧氧化的功能也就是直接参与脂肪的消耗。相对来说无论效率还是效果都是非常好的。然后如果先有氧再力量。有一定强度的40分钟左右的有氧才有可能将糖原消耗殆尽,之后继续的有氧才会大量动用脂肪。但是糖原消耗殆尽之后再去做力量训练,没有足够的糖元供能也无法做出该有的力量训练强度。这样就无论从哪方面说都没有很好的效果。 减肥先跑步还是先力量训练?综上所述,若锻炼目的是减脂减肥,则先力量后有氧。也就是说要先进行力量训练,然后再跑步,大家一定要搞清楚这个顺序,从而才可以达到事半功倍的锻炼效果。
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