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如何锻炼腿部肌肉和力量

生命在于运动,而在进行跑、跳和踢的这些动作过程中,下肢的力量增强,占着重要的作用,因此平时练习双腿有很多的好处,这样可以让腿训练充满动力,进而可以让自己练腿成功。那么,你知道如何锻炼腿部肌肉和力量吗?一起来看下面的介绍。如何锻炼腿部肌肉和力量 1、深蹲锻炼:深蹲动作是练习腿部的复合、全身性的一项练习,训练中能有效训练到大腿、大腿后肌和臀部,同时还可以有效的增强骨骼、关节和肌腱的锻炼,若长时间坚持锻炼,可以很好地增长双腿的围度,使肌力十足。首先要身体站在地面上,双脚之间的距离比肩部略宽,双脚的脚尖略向外展,双膝略向外展,保持双膝和脚尖在同一个方向上,保持挺胸抬头,使脊椎处于中立位,收紧腹部,然后慢慢的使身体向后坐,当大腿和地面平行的时候,保持动作1秒,然后慢慢使身体回到原来的位置。2、硬拉锻炼:硬拉运动可以让身体激素分泌的更多,这样就可以有效的强化下肢力量,久而久之就可以让双腿充满力量,更能适应大范围的活动。身体半蹲在地面上,双脚之间的距离与肩部同宽,身体俯身同时双臂伸直握住杠铃,保持背部绷直,脊椎处于中立位,运动时双手抓住杠铃,沿着大腿向上拉起杠铃,并且收紧腹部,使双腿有很强的收缩感和拉伸感,当杠铃被升到大腿的髂骨处时,保持动作1秒,然后缓慢放下杠铃到脚踝处,使身体姿势回到原来的样子。如何锻炼腿部肌肉和力量?以上为大家介绍了两种可以锻炼腿部肌肉和力量的运动,需要大家注意的是,在进行以上两项动作时一定要注意调整好自己的呼吸,深蹲向下蹲的时候,呼气并且向上挺起身体的时候吸气,硬拉向上拉杠铃的时候,呼气同时向下放下杠铃的时候,吸气。
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