UDM佑道医疗
联系我们
您当前的位置:首页 > 资讯中心

如何锻炼腿部肌肉和力量

生命在于运动,而在进行跑、跳和踢的这些动作过程中,下肢的力量增强,占着重要的作用,因此平时练习双腿有很多的好处,这样可以让腿训练充满动力,进而可以让自己练腿成功。那么,你知道如何锻炼腿部肌肉和力量吗?一起来看下面的介绍。如何锻炼腿部肌肉和力量 1、深蹲锻炼:深蹲动作是练习腿部的复合、全身性的一项练习,训练中能有效训练到大腿、大腿后肌和臀部,同时还可以有效的增强骨骼、关节和肌腱的锻炼,若长时间坚持锻炼,可以很好地增长双腿的围度,使肌力十足。首先要身体站在地面上,双脚之间的距离比肩部略宽,双脚的脚尖略向外展,双膝略向外展,保持双膝和脚尖在同一个方向上,保持挺胸抬头,使脊椎处于中立位,收紧腹部,然后慢慢的使身体向后坐,当大腿和地面平行的时候,保持动作1秒,然后慢慢使身体回到原来的位置。2、硬拉锻炼:硬拉运动可以让身体激素分泌的更多,这样就可以有效的强化下肢力量,久而久之就可以让双腿充满力量,更能适应大范围的活动。身体半蹲在地面上,双脚之间的距离与肩部同宽,身体俯身同时双臂伸直握住杠铃,保持背部绷直,脊椎处于中立位,运动时双手抓住杠铃,沿着大腿向上拉起杠铃,并且收紧腹部,使双腿有很强的收缩感和拉伸感,当杠铃被升到大腿的髂骨处时,保持动作1秒,然后缓慢放下杠铃到脚踝处,使身体姿势回到原来的样子。如何锻炼腿部肌肉和力量?以上为大家介绍了两种可以锻炼腿部肌肉和力量的运动,需要大家注意的是,在进行以上两项动作时一定要注意调整好自己的呼吸,深蹲向下蹲的时候,呼气并且向上挺起身体的时候吸气,硬拉向上拉杠铃的时候,呼气同时向下放下杠铃的时候,吸气。
上一篇: 减肥期间吃西瓜会发胖吗
热门文章 热门文章
  • 1
    金沙洲医院是一家位于广州市的综合性医院,提供高质量的医疗服务。在该医院,腹腔镜胃全切手术是一种常见的外科手术,被广泛用于治疗胃癌等疾病。在进行腹腔镜胃全切手术时,刀口的大
  • 2
    标题:金沙洲医院:BMI27.5是否适合进行袖状胃切除手术? 导言: 袖状胃切除手术是一种常见的减重手术,适用于BMI超过40或BMI超过35伴有肥胖相关疾病的患者。然而,对于BMI在27.5的患者是否适
  • 3
    金沙洲医院:黑龙江省的袖状胃减重手术 随着现代生活方式的改变和不健康饮食习惯的普及,肥胖问题在全球范围内日益严重。肥胖不仅影响外貌,还会导致多种慢性疾病的发生,如糖尿病、
  • 4
    减肥手术,如胃切除手术,是一种常见的减肥方法,被广泛应用于那些患有严重肥胖症的人群中。金沙洲医院是一家专业从事减肥手术的医院,为患者提供了全方位的术后护理和饮食指导。在接
  • 5
    袖状切胃手术是一种常见的减重手术,它通过缩小胃的容量来帮助患者减少食物摄入量,从而达到减重的效果。在术后恢复期间,患者需要特别关注饮食,以确保摄入足够的营养和蛋白质。蛋白
  • 6
    金沙洲医院是一家位于广州市的综合性医院,提供高质量的医疗服务。在该医院,腹腔镜胃全切手术是一种常见的外科手术,被广泛用于治疗胃癌等疾病。在进行腹腔镜胃全切手术时,刀口的大
  • 7
    标题:金沙洲医院:BMI27.5是否适合进行袖状胃切除手术? 导言: 袖状胃切除手术是一种常见的减重手术,适用于BMI超过40或BMI超过35伴有肥胖相关疾病的患者。然而,对于BMI在27.5的患者是否适
  • 8
    金沙洲医院:黑龙江省的袖状胃减重手术 随着现代生活方式的改变和不健康饮食习惯的普及,肥胖问题在全球范围内日益严重。肥胖不仅影响外貌,还会导致多种慢性疾病的发生,如糖尿病、
  • 9
    减肥手术,如胃切除手术,是一种常见的减肥方法,被广泛应用于那些患有严重肥胖症的人群中。金沙洲医院是一家专业从事减肥手术的医院,为患者提供了全方位的术后护理和饮食指导。在接
  • 10
    袖状切胃手术是一种常见的减重手术,它通过缩小胃的容量来帮助患者减少食物摄入量,从而达到减重的效果。在术后恢复期间,患者需要特别关注饮食,以确保摄入足够的营养和蛋白质。蛋白