UDM佑道医疗
联系我们
您当前的位置:首页 > 资讯中心

练核心力量的动作有哪些

练核心力量的动作有哪些?有很多减肥者想了解此问题。日常身体活动中,一切活动都有核心力量的参与调节,练核心力量可以有效的避免在身体运动时上下力量发生冲突,对运动健身者健身者很关键。那么,练核心力量的动作有哪些?一起来看下面的介绍。练核心力量的动作有哪些练核心力量的动作一、核心稳定性训练1、仰卧军步抬腿:首先要仰卧在地面,在此时要屈膝,双脚平放在地面产,脚趾朝正上方,同时要注意双臂平放两侧;接下来让腿部向上尽量抬高,保持腹部收紧,保持1~2秒后缓慢放下。2、仰卧臀桥:首先要仰卧在地面,屈膝,双脚平放于地面,与肩同宽;接下来再抬高自己的骨盆离开地面,一直到膝、髋、肩呈一条直线后,缓慢降下。练核心力量的动作二、核心力量性训练1、稳定球卷腹:首先要仰卧在稳定球上,屈膝九十度,而且要注意双脚与肩同宽,这时要注意让双臂交叉放于胸前;然后再缓慢向前卷起上半身,再降至球上。2、背部伸展:首先要趴在背肌椅上,双膝伸直,两只脚与肩同宽,而且要让大腿尽量地靠垫,在此时要让双臂交叉放于胸前;接下来再注意激活臀部肌肉,收下巴,肩胛骨向后收,缓慢向地面降低上半身,再抬起至中立姿势。练核心力量的动作三、核心爆发力训练 1、转身胸前传球:首先要双脚与肩同宽站立,使用腹部肌肉及髋部让身体爆发式旋转90度;后侧手臂发力并伸展,将药球抛出。2、稳定球上拉掷药球:首先要仰卧在稳定球上,屈膝九十度,两只脚要平放于地面,双臂伸直,持药球举过头顶;迅速向前卷腹,将药球投掷向墙壁,同时要注意双臂继续挥动到最大的限度。练核心力量的动作有哪些?以上为大家介绍了几种练核心力量的动作,希望能有所帮助。需要注意的是,需要长时间坚持才能有更好的效果,切记不可以三天打鱼两天晒网,而且在运动地同时,还要注意适当多吃一些优质蛋白的食物。
上一篇: 减肥喝牛奶会胖吗
热门文章 热门文章
  • 1
    很多人不理解,减重代谢手术就是一个手术而已,做完出院就可以了,为什么还要健康管理师呢?
  • 2
    减重手术属于微创,只需要在腹部开4-5个0.5-1厘米的小孔,手术后疤痕微小,但是对于爱美的女性来说,小小的疤痕也足以影响美观,穿比基尼就暴露无遗
  • 3
    糖尿病的发病率日益增高,现已成为世界性的常见病、多发病,糖尿病并发症严重危害生活。糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病
  • 4
    人的体型有很多种:瘦、标准、胖、超胖,那么什么程度上的胖才能称做肥胖症,节食运动都无效,需要去医院治疗呢?广州中医药大学金沙洲医院肥胖病专家戴晓江表示:肥胖症是一组代谢症群
  • 5
    2型糖尿病怎么治?目前对于2型糖尿病的治疗,国内各大三甲综合性医院基本上都是采用内科治疗的方式,即以药物控制为主,饮食运动干预为辅。只有少数几家三甲医院有开展糖尿病微创手术
  • 6
    医生您好!请问2型糖尿病手术多少钱?我刚刚检查出2型糖尿病,听说如果吃药的话一直都不能停,我才40岁,不想余生都成为药罐子,我了解了一下,